Сънят играе ключова роля за нашето здраве и благополучие, като спомага за възстановяването на ума и тялото след натоварен ден. За съжаление, проблемите със съня са често срещани, като над 30% от възрастните изпитват периодично затруднения със съня. Търсенето на природни и ефективни решения доведе до по-задълбочени изследвания на влиянието на канабиноидите като CBD (канабидиол) и CBN (канабинол) върху съня.
Как CBD може да подобри качеството на съня?
CBD е канабиноид, който не притежава психоактивни свойства, но се свързва с широк спектър от ползи за здравето, включително подобряване на съня. Основният механизъм на действие на CBD е неговото взаимодействие с ендоканабиноидната система (ECS), която играе важна роля в регулирането на различни процеси в тялото, като настроението, имунната реакция и съня. Когато CBD попадне в организма, той ни помага да се справим със стреса и да се освободим от излишните притеснения – два от основните фактори, които причиняват нарушения в съня.
Чрез своето успокояващо въздействие CBD помага на ума и тялото да се отпуснат преди лягане, съкращава времето за заспиване и намалява събужданията през нощта. За хората, които страдат от хроничен стрес или тревожност, CBD е природно решение, което не предизвиква пристрастяване и позволява да се постигне по-дълбок и спокоен сън. Изследванията също така показват, че CBD може да има и противовъзпалителни ефекти, които помагат за облекчаване на физическия дискомфорт, свързан с болка, и допълнително подпомагат релаксацията преди сън. (всичко за ендоканбиноидната система може да прочетете тук, и за взимодействието ѝ с CBD тук.)
Как CBN подкрепя по-дълбокия и непрекъснат сън?
CBN, макар и по-малко известен от CBD, също предлага уникални ползи за подобряване на съня. Той се образува след разпада на THC и има лек седативен ефект, без да изразява психотропни свойства. Много хора го намират за особено полезен при проблеми със съня, тъй като той не само помага да заспите по-лесно, но също така подпомага по-дълбоката фаза на съня.
CBN взаимодейства с ендоканабиноидната система, като въздейства на канабиноидните рецептори - CB1 и CB2. Неговото взаимодействие с рецептора CB1, който е основно разположен в централната нервна система, е по-слабо в сравнение с тази на THC. Въпреки това, CBN действа като частичен агонист на CB1, регулирайки освобождаването на невротрансмитери и намалявайки свръхактивността на невронните пътища, които често са причина за безсъние или неспокойствие. Важно е да се отбележи, че ефектът на CBN върху съня може да се засили при комбинирането му с други канабиноиди и терпени, което демонстрира потенциала на „ефекта на естествения баланс“ за подобряване на съня, познат още като „the entourage effect”.
CBN се счита за изключително подходящ за тези, които се събуждат през нощта и трудно възстановяват съня си. Чрез успокояващото си въздействие върху тялото, той подпомага прехода към дълбок сън и поддържа спокойствието на ума. Когато CBN се комбинира с CBD, те работят в синергия, която помага за естественото балансиране на съня, без да предизвиква сутрешна сънливост. За хората с хронично безсъние CBN може да бъде ценна част от вечерния ритуал, тъй като не води до зависимости и се усвоява лесно от организма.
Какво прави CBD и CBN уникални за съня?
Макар и да съществуват много продукти и добавки за подобряване на съня, CBD и CBN се отличават със своята способност да работят с тялото, а не срещу него. Вместо да предизвикват сън чрез силен седативен ефект, те помагат на организма да възстанови своя естествен ритъм на съня, като намаляват тревожността, успокояват ума и облекчават физическото напрежение. Тези канабиноиди могат да бъдат използвани самостоятелно или в комбинация за постигане на по-добър ефект.
Как да приемаме CBN и CBD за сън?
Оптималната дозировка на CBD и CBN масла за сън зависи от индивидуални фактори като тегло, метаболизъм, интензитета на проблемите със съня и толерантност към канабиноиди. Ето насоки за определяне на подходящата доза за сън:
- Започнете с малка доза
- Препоръчително е, ако никога не сте приемали канабиноиди, да започнете с 2 до 3 mg (милиграма) комбинация от CBD+CBN на всеки 10 килограма телесна маса, 30–60 минути преди лягане (за човек с тегло 60 килограма: 12-18 mg CBD+CBN).
- Постепенно увеличавайте дозата на всеки няколко дни (3-4 дена), ако не усещате ефект, като наблюдавате реакцията на тялото си.
- Телесна маса
- Проучванията показват че оптимална доза за сън за повечето хора е от 0.5–1 mg на килограм телесно тегло при организъм който е свикнал с приема на канабиноиди. Например, човек с тегло 70 кг може да използва доза между 35–70 мг CBD+CBN.
- Проверете концентрацията на продукта
- Внимателно прегледайте етикета, за да определите съдържанието на CBD и CBN на доза или капка.
- Време и начин на прием
- Приемайте маслото 30–60 минути преди сън. За оптимално усвояване задръжте маслото под езика за около 2 минути.
- Индивидуални фактори
- Ако проблемите със съня са хронични, може да се наложи постепенно увеличаване на дозата. Отделно от това, индивидуалната чувствителност към CBD и CBN варира – някои хора усещат ефект при малки дози, докато други се нуждаят от по-големи дози.
Тези насоки ще ви помогнат да оптимизирате приема на CBD и CBN за по-добър сън според вашите индивидуални нужди. Винаги започвайте с малка дози, бавно и коригирайте при необходимост, като внимателно наблюдавате как реагира тялото ви.
Как да изберем подходящ продукт с CBD и CBN за сън?
При избора на продукти с CBD и CBN е важно да се търсят висококачествени и сертифицирани продукти, които са лабораторно тествани за замарсители и имат анлиз за концентрацията на съответните канабиноиди. Много от тях предлагат специфични формули за сън, които съчетават точното количество CBD и CBN, за да помогнат за бързо заспиване и поддържане на непрекъснат сън през нощта. Винаги е добра идея да се консултирате със специалист, ако имате специфични здравословни състояния или приемате други медикаменти.
CBD и CBN са ценни природни средства, които могат да се включат в рутината за по-добър сън. Комбинацията от тези два канабиноида предлага безопасно, ефективно и природосъобразно решение за тези, които се стремят към здрав и качествен сън.
Препратка:
Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal, 23, 18-041. doi:10.7812/TPP/18-041
Anderson, Katie, et al. “Cannabinol and Sleep: Interactions with the CB1 Receptor.” Neuropsychopharmacology, vol. 47, no. 6, 2022, pp. 1112–1119. Springer Nature. doi:10.1038/s41386-021-01149-4
Wong, Alex, et al. “Effects of Cannabinoids on Sleep: Role of the CB1 Receptor.” Journal of Sleep Research, vol. 31, no. 4, 2022, e13532. Wiley Online Library. doi:10.1111/jsr.13532
Kuhathasan, Nishant, et al. "The Use of Cannabidiol for Sleep: A Systematic Review." Journal of Clinical Medicine, vol. 10, no. 8, 2021, p. 1750, doi:10.3390/jcm10081750
Babson, Kimberly A., et al. "Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: A Review of the Literature." Current Psychiatry Reports, vol. 19, no. 4, 2017, p. 23, doi:10.1007/s11920-017-0775-9